اگر اولین بار هست که از سایت GO2TR دیدن می‌کنین، حتما از این صفحه شروع کنین!

چگونه سیستم ایمنی بدن را در برابر کرونا تقویت کنیم؟

0 13,870

همانطور که همه ما میدانیم این روزها تنها سلاح برای مبارزه با کرونا، تقویت سیستم ایمنی بدن است. کرونا یک ویروس ضعیف‌کش است، ضعیف از نظر سیستم ایمنی! وجود سیستم ایمنی بالا در بدن به این معنا نیست که این ویروس وارد بدن نمی‌شود، اما به راحتی می‌تواند با آن مقابله کند و این ویروس را از پای دربیاورد. برای همین بهتر است با سیستم ایمنی بدن خود بیشتر آشنا شویم و راه حلی برای تقویت آن بیابیم.

سیستم ایمنی بدن چیست و چگونه کار می‌کند؟

سیستم ایمنی بدن چیست و چگونه کار می‌کند؟
تصویر میکروسکوبی از گلبول‌های سفید در حال مبارزه با باکتری‌ها

سیستم ایمنی، بخشی از بدن است که سلول‌ها و مولکول‌های خودی را از بیگانه، مثل میکروب‌ها و ویروسها را شناسایی می‌کند و آن‌ها را از بین می‌برد. سیستم ایمنی از بخش‌های مختلفی تشکیل شده، یکی از اجزای مهم سیستم ایمنی بدن گلبول‌‌های سفید هستند. سیستم ایمنی بدن پس از شناسایی باکتری‌ها، ‌ویروس‌ها، قارچ‌ها و انگل‌های خارجی نهفته در بدن، گلبول‌های سفید خون را که حکم سربازان بدن را دارند به محل تجمع این عوامل بیماری‌زا اعزام می‌کند تا مهاجمان و بافت‌های آسیب‌دیده را تخریب کنند. گلبول های سفید، خود از چندین و چند دسته تشکیل شده اند و هر کدام یک وظیفه کلی دارند و در کنار هم یک ارتش عالی را تشکیل داده‌اند. سربازان بدن برای مقابله با بیگانگان نیاز به اسلحه دارند و اسلحه آنان چیزی نیست جز ویتامین‌ها و مواد غذایی مفید. یکی از مهمترین ویتامین مورد نیاز برای گلبوگ‌های سفید ویتامین D است.

در همین رابطه:

حتما بخوانیید: تاثیر شگفت‌انگیز ویتامینD در مقابله با کرونا

علائمی که نشان می‌دهد سیستم ایمنی بدنمان ضعیف شده است کدامند؟

علائمی که نشان می‌دهد سیستم ایمنی بدنمان ضعیف شده است کدامند؟
  • خستگی: احساس خستگی شدید می‌تواند بیانگر مشکل ایمنی در بدن باشد. در این شرایط خوابیدن کمکی به رفع خستگی نمی‌کند و ماهیچه و مفاصل نیز دچار درد می‌شوند. البته عوامل بسیاری مانند آنفولانزا می‌توانند سبب بروز چنین حالتی شوند.
  • سرماخوردگی و گلودرد: اگر به طور مرتب سرما می‌خورید، گلودرد دارید و نسبت به سرما حساس هستید، ممکن است دچار ضعف سیستم ایمنی بدن باشید. اگر سیستم ایمنی ضعیف باشد نمی‌توانیم با عفونت‌هایی مانند سرفه، سرماخوردگی و گلودرد مبارزه کنیم.
  • سردرد: گاهی اوقات سردرد بیانگر ضعف سیستم ایمنی بدن است. برای مثال ممکن است علت سردرد، التهاب رگ‌های خونی در اثر عفونت یا بیماری خودایمنی باشد.
  • جوش‌های پوستی: پوست اولین مانع در برابر میکروب‌هاست. بنابراین ظاهر پوست، بازتاب مستقیم عملکرد سیستم ایمنی بدن است. خارش، خشکی و قرمزی پوست از علائم متداول التهاب هستند.
  • ریزش سکه‌ای مو: سیستم ایمنی بدن گاهی به فولیکول‌های مو حمله می‌کند. اگر شما دچار ریزش مو در سر، صورت یا دیگر بخش‌های بدن هستید، شاید به بیماری آلوپسی آرئاتا مبتلا شده‌اید. ریزش تارهای مو یا ریزش دسته‌ای از موها نیز می‌تواند بیانگر بیماری خود ایمنی لوپوس باشد.
  • عفونت‌های مکرر: افزایش حساسیت در برابر عفونت‌ها یکی از متداول‌ترین علائم ضعف سیستم ایمنی بدن است. در این صورت ممکن است نسبت به افراد دیگر، عفونت‌های مکرر، طولانی‌تر و مقاوم‌تر در برابر درمان را تجربه کنید. چنین حالتی بیانگر آن است که سیستم ایمنی شما توانایی مبارزه با ویروس و باکتری‌های مهاجم را ندارد.
  • کم خونی: در اثر کاهش تعداد گلبول‌های قرمز، هموگلوبین یا توانایی گلبول‌های قرمز در حمل اکسیژن، کم‌خونی ایجاد می‌شود. این حالت ممکن است در اثر ضعف سیستم ایمنی بدن رخ دهد. گاهی اوقات سیستم ایمنی بدن به اشتباه، گلبول‌های قرمز سالم را به عنوان مهاجم شناسایی کرده و آن‌ها را از بین می‌برد. به این ترتیب فرد دچار کم‌خونی می‌شود. علائم این بیماری شامل خستگی، ضعف جسمانی و تنفسی و ناتوانی در انجام تمرینات ورزشی است.
  • تغییر وزن پیش‌بینی نشده: در حالی که عادات غذایی و برنامه ورزشی شما هیچ تغییری نکرده است، ناگهان دچار افزایش وزن می‌شوید. همچنین ممکن است بدون هیچ دلیلی دچار کاهش سایز ناگهانی شوید. این حالت می‌تواند در اثر ضعف سیستم ایمنی بدن و آسیب به غده تیروئید رخ دهد.

چه کارهایی سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند؟

چه کارهایی سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند؟
عوامل اصلی در ایجاد ضعف در سیستم بدنی
  • کم خوابی
  • کم تحرکی
  • مصرف مشروبات الکلی و دخانیات
  • مصرف بی‌رویه آنتی بیوتیک‌ها
  • نادیده گرفتن بهداشت شخصی
  • احساسات منفی
  • اجتناب از نور خورشید

چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟

چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟
  • در طول روز خواب کافی داشته باشید: با وجود اینکه دانشمندان به درستی نمی‌دانند که خواب کافی چگونه باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می‌شود، ولی داشتن خواب کافی – ۷ تا ۹ ساعت برای یک فرد بزرگسال – کلید اصلی سلامت بدن است.
  • ورزش کنید: سعی کنید روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. این کار سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
  • رژیم غذایی سالم داشته باشید: به جای خوردن نوشیدنی‌های شیرین و شکلات، مقدار زیادی میوه و سبزی که حاوی مقادیر بالایی ویتامین C، ویتامین E، کاروتن بتا پلاس و روی هستند را در برنامه غذایی خود قرار دهید. میوه‌ها و سبزیجاتی که رنگ روشنی دارند، مانند انواع مرکبات، سیب، انگور قرمز، کلم، پیاز، اسفناج، سیب زمینی و هویج بسیار مناسب هستند. 
  • استرس را از خود دور کنید: استرس بخشی از زندگی است و همه کمابیش آن را تجربه می‌کنند. اما اگر این حالت ادامه دار باشد باعث می‌شود که بدن در برابر بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی یا سایر بیماری‌های جدی‌تر آسیب پذیرتر باشد. بهترین راه برای از بین بردن استرس مدیتیشن و یوگاست.
  • دوش آب سرد بگیرید: به جای دوش آب گرم دوش آب سرد بگیرید. مطالعات نشان داده اند افرادی که دوش آب سرد می گیرند نسبت به افرادی که دوش آب گرم می گیرند، شاهد افزایش تعداد گلبول های سفید خون در بدنشان، بوده اند.

مواد غذایی که باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می‌شوند کدامند؟

مواد غذایی که باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می‌شوند کدامند؟

بهترین راه برای افزایش سیستم ایمنی بدن مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌هاست، همانطور که در ابتدای مقاله گفتیم گلبولهای سفید برای تامین انرژی کافی برای مبارزه با بیگانگان نیاز به ویتامین دارند، پس بهتر است مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های مختلف را در رژیم غذایی خود قرار دهیم. این مواد عبارتند از:

مواد غذایی که باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می‌شوند کدامند؟
بروکلی سرشار از ویتامین K است.
  • منابع غذایی سرشار از ویتامین K: جعفری، گیاه خردل، پیاز، انواع کلم، کلم بروکسل و بروکلی، شلغم، اسفناج، مارچوبه، خیار، کلم، توت فرنگی، چگر مرغ و گل کلم.
  • منابع غذایی سرشار از ویتامین ث: فلفل قرمز، فلفل سبز، کشمش سیاه، کیوی، پرتقال، توت فرنگی، پاپایا، بروکلی، جعفری، آناناس، گریپ فروت، گل کلم، انبه و کلم بروکلی.
  • منابع غذایی سرشار از ویتامین B6: سینه بوقلمون، گوشت گوساله، ماهی تن، سینه مرغ، دانه‌های آفتابگردان، دانه کنجد، نخود سبز، لوبیا چیتی .
  • منابع غذایی سرشار از ویتامین D3: ماهی کپور، ماهی سالمون، انواع قزل آلا، ساردین، روغن کبد ماهی، تخم مرغ و شیر.
  • منابع غذایی سرشار از ویتامین A: سیب زمینی شیرین، کلم برگ، هویج، اسفناج، جگر گاو، کاهو، کره، تخم مرغ، کدو حلوایی، بروکلی، زردآلو، طالبی، انبه، فلفل قرمز شیرین و ماهی تن.
  • منابع غذایی سرشار از ویتامین B9 :اسفناج، بروکلی، مارچوبه، لوبیا چشم بلبلی، جگر گاو، کلم، لوبیا قرمز، آووکادو، کاهو و پرتقال.
  • منابع غذایی سرشار از ویتامین E: فندق، بادام، دانه‌های آفتابگردان، انبه، اووکادو، بروکلی ،اسفناج، کدو گردویی، فلفل دلمه‌ای، زیتون، کلم برگ، چغندر برگ، گوجه فرنگی، کیوی.
مواد غذایی که باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می‌شوند کدامند؟
کیوی سرشار از ویتامین E است

بهترین دم‌نوش‌ها، برای تقویت ریه و دستگاه تنفسی کدامند؟

بهترین دم‌نوش‌ها، برای تقویت ریه و دستگاه تنفسی کدامند؟

اگر به دنبال پاکسازی ریه و بالابردن سیستم ایمنی بدن خود در برابر این ویروس منحوس هستید حتما این دمنوش ها را امتحان کنید:

بهترین دم‌نوش‌ها، برای تقویت ریه و دستگاه تنفسی کدامند؟
  • ترکیب برگ ریحان و برگ اکالیپتوس: ۵،۶ عدد برگ ریحان با ۵،۶ عدد برگ اکالیپتوس را در قوری بریزید، به آب جوش اضافه کرده و اجازه دهید ۱۰تا ۱۵ دقیقه دم بکشد. سپس آن را در لیوان ریخته و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید و میل کنید.

توجه: مصرف اکالیپتوس در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است! همچنین برای کسانی که بیماری دیابت و ناراحتی کبدی دارند مصرف اکالیپتوس توصیه نمی‌شود و ممنوع است!

بهترین دم‌نوش‌ها، برای تقویت ریه و دستگاه تنفسی کدامند؟
  • ترکیب شیرین‌بیان و بابونه: یک قاشق چای‌خوری پودر ریشه شیرین‌بیان و یک قاشق چایخوری بابونه را در قوری بریزید، آب جوش به آن اضافه کرده و اجازه دهید ۱۰تا ۱۵ دقیقه دم بکشد. سپس آن را در لیوان ریخته و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید و میل کنید.

توجه:‌این دمنوش برای زنان باردار، شیرده، افرادی که فشار خون بالا، نارسایی کبد، کلیه، آلرژی و تورم گلو دارند ممنوع است!

بهترین دم‌نوش‌ها، برای تقویت ریه و دستگاه تنفسی کدامند؟
  • ترکیب نعنا و پونه کوهی: ۵،۶ عدد برگ پونه‌کوهی با ۵،۶ عدد برگ نعنا و آب جوش را در قوری ریخته، اجازه دهید ۱۰تا ۱۵ دقیقه دم بکشد. سپس آن را در لیوان ریخته و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید و میل کنید.

توجه:‌این دمنوش برای زنان باردار، شیرده، افرادی که ریفلکس معده و سنگ کیسه صفرا دارند ممنوع است!

ویديو طرز تهیه یک ابمیوه خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ویدئو

اگر این مقاله برایتان مفید بود، حتما آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید. همچنین اگر در این زمینه دانش و تخصص دارید، تجربه‌ها و دانش خودتان را برای بهبود این مقاله با ما در میان بگذارید.

دیگر مقاله‌های مرتبط در این زمینه

منابع

دوست دارین آخرین مقالات ما براتون ایمیل بشه؟
خوب اگر علاقمندین به اخبار و مقالات مجله اینترنتی گوتو تی آر لطفا ایمیل خودتون رو وارد کنین!
هر زمان دوست داشتین لغو اشتراک کنین!

ارسال پاسخ

آدرس ایمیل شما را نمایش نمی دهیم.

مشاوره مهاجرت: 02143000021