اگر اولین بار هست که از سایت GO2TR دیدن می‌کنین، حتما از این صفحه شروع کنین!

چگونه در خانه لاغر شویم؟

6 614

ممکن است در ابتدا فکر به‌دست آوردن یک اندام مناسب دلهره‌آور و سخت به نظر برسد، و یا تصور کنید لاغری در خانه امکان پذیر نیست. در حقیقت این‌گونه نیست درصورتی‌که روش صحیح و اصولی لاغری در خانه را بدانید. پروسه‌ی به‌دست آوردن تناسب اندام بسیار لذت‌بخش و ساده خواهد بود. ما در این مطلب 11 راهکار فوق العاده را ارائه می‌دهیم؛ که با کمک آن می‌توانید به اندام ایده‌آل خود می‌رسید.

تناسب‌اندام نتیجه‌ی یک سبک زندگی سالم است نه یک پروسه‌ی طاقت‌فرسا و موقت!

1. لاغری در خانه فقط با 15 دقیقه

تمرینات بدنی بیشتری را در کارهای روزمره خود بگنجانید. مرتباً جسم خود را به چالش بکشید. لازم نیست حتماً زمان طولانی را به باشگاه رفتن اختصاص دهید؛ تا اندام مناسبی داشته باشید. اضافه کردن چند تا فعالیت بدنی ساده در منزل طی زمان کوتاهی منجر به لاغری شما در خانه خواهد شد. گنجاندن دو زمان کوتاه 15 دقیقه پیاده‌روی روزانه در ایجاد تناسب‌اندام معجزه می‌کند. برای این‌کار شما به یک فضای بزرگ و یا حتی به تردمیل هم نیاز ندارید؛ در یک اتاق 12 متری هم قابل انجام است. فقط کافی است؛ این کار را به مدت 30 روز انجام دهید. نتیجه‌ی آن شما را شگفت زده خواهد کرد.

آنچه اغلب موجب تناسب اندام شما می‌شود. افزایش فعالیت بدنی است؛ نه رفتن به باشگاه.

2. لاغری در خانه با تمیز‌کاری!

انجام تمیز کاری خانه می تواند؛ یکی از گزینه‌های لاغری در خانه محسوب شود. خانه‌ی خود را بیشتر تمیز کنید. پاک کردن گردوغبار قفسه‌های دکور یا کتابخانه، تمیز کردن کابینت و سطوح مختلف، شستن ظرف، چمن‌زنی حیاط، کندن علف‌های هرز باغچه، جارو‌برقی، عوض کردن چیدمان منزل، تمیز کردن گاراژ و غیره. مطمئناً به‌اندازه‌ی یک تمرین سخت ورزشی در بدن شما کالری می‌سوزاند.

از هر فرصتی برای سوزاندن کالری و ایجاد تناسب‌اندام استفاده کنید. به‌عنوان نمونه؛ هنگامی‌که پشت رایانه‌ی خود نشسته‌اید با انجام لیفت پاها و یا انجام حرکت مورب پا کالری بسوزانید؛ همچنین هنگامی‌که مشغول تماشای تلویزیون هستید و دراز کشیده‌اید، می‌توانید با انجام حرکات کششی به عضلات خود تمرین دهید.

3. با رقصیدن در خانه لاغر شو!

بهترین گزینه برای لاغری در خانه رقصیدن است. هر نوع رقصی از باله گرفته تا انواع رقص‌های محلی موجب می‌شود؛ که فعالیت بدن شما بالا برود. تعریق کنید و کالری بسوزانید. درنتیجه با رقصیدن تناسب‌اندام خود را افزایش می‌دهید، البته اگر به‌طور مداوم این کار را انجام دهید! آنگاه پس از چرخه‌ی کوتاه (30) روزه از مقدار کاهش وزنی که داشته‌اید؛ شگفت‌زده خواهید شد. به‌علاوه رقصیدن تا حدی خوشایند است که اصلاً متوجه نخواهید شد که در حال ورزش کردن هستید.

30 دقیقه رقصیدن در روز ضربان قلب و تنفس شمارا تنظیم می‌کند. ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشارخون، دیابت نوع دوم و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. همچنین تمام اعضای بدن شمارا درگیر حرکات ورزشی می‌کند.

4. غذای سالم بخورید.

هنگامی‌که فعالیت بیشتری دارید و کالری بیشتری می‌سوزانید. پس به مواد غذایی بیشتری نیاز دارید. در این شرایط شما موظف هستید؛ سوخت موردنیازبدن خود را تامین کنید. این باور غلط است؛ که باتحمل گرسنگی شما لاغر خواهید شد. این‌گونه شما فقط بیمار خواهید شد. شما هرچه فعال‌تر باشید؛ به مواد غذایی بیشتری نیاز خواهید داشت؛ اما نه به هر غذایی! شما به غذای سالم و پرانرژی نیاز دارید. غذاهایی که انرژی بدن شمارا تأمین کنند و موجب تجمع چربی اضافی در بدن نشوند.

غلات، دانه‌ها، تخم‌مرغ، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات غذاهای سالمی هستند. این مواد غذایی هم انرژی بدن را تأمین می‌کنند و هم موجب حفظ اندام و سلامتی شما می‌شوند.

5. میان وعده‌های ناسالم را حذف کنید.

مصرف میان وعده‌های ناسالم مثل شیرینی‌های مصنوعی، سرخ‌کردنی‌ها، فست فودها و…را قطع کنید. سپس میوه و سبزیجات را جایگزین میان وعده‌های ناسالم کنید. مقدار بالای فیبر و آب موجود در میوه و سبزیجات باعث می‌شود؛ که در طول روز احساس سیری و سبکی کنید. همچنین ویتامین و مواد معدنی بدن شما تأمین خواهد شد.

سعی کنید میان وعده‌هایی مصرف کنید که از میوه و سبزیجات تشکیل شده باشد.

6. در مصرف پروتئین زیاده‌روی نکنید.

به‌اندازه‌ی کافی پروتئین مصرف کنید. سعی کنید گوشت‌هایی را که چربی کمتری دارند؛ مصرف کنید. لوبیا، عدس، تخم‌مرغ و دانه بخورید تا پروتئین خود را از مواد بدون چربی تأمین کنید. حداقل یک بار در هفته غذای دریایی بخورید. غذاهای دریایی حاوی پروتئین کافی و چربی‌های سالم و مقوی هستند. همچنین ماهی‌ها اسیدهای چرب امگا 3 دارند. چربی سالم موجود در ماهی‌ها سوخت‌وساز بدن را افزایش داده و موجب حفظ تناسب‌اندام می‌شوند.

7. لاغری در خانه با کاهش مصرف چربی‌ها

مصرف چربی‌ها را تا حد امکان قطع کنید. چربی‌ها علاوه بر انواع روغن جامد و کره شامل غذاهایی نیز می‌شود؛ که با کمک آنها درست می‌شوند. غذاهایی مثل کوکی، کیک، دسرها و غیره. همچنین در گوشت‌های فرآوری شده مانند: سوسیس، کالباس و یا در غذاهایی همچون سس، پیتزا و… یافت می‌شوند. چربی‌ها در بدن تجمع کرده و موجب چاقی می‌شوند.

8. لاغری در خانه با کاهش مصرف قند مصنوعی

غذاهایی که شاخص قند بالا دارند، کمتر مصرف کنید. اینها غذاهایی هستند که در بدن شما به‌سختی هضم می‌شوند و بیشتر باعث چاقی می‌شوند. به‌علاوه مصرف قند زیاد باعث می‌شود ظرفیت ذخیره‌سازی قند در کبد پرشده و به اسیدهای چرب تبدیل شود. این اسیدهای چرب به‌وسیله‌ی خون در سراسر بدن پخش‌شده و به سلول‌های چربی تبدیل می‌شوند.

9. خانه را از مواد غذایی سالم پرکنید.

خانه‌ی خود را از غذاهای سالم و مناسب مثل: میوه‌های سالم، سبزیجات، غلات سبوس‌دار، انواع ماهی‌ها، حبوبات و… پرکنید. همچنین مواد غذایی ناسالم را مثل قندهای مصنوعی، تنقلات بی‌خاصیت، آبمیوه‌های مصنوعی، نوشابه و… از خانه‌ی خود دورنگه دارید؛ تا دچار وسوسه نشوید. اگر مدتی خانه خود را خالی از مواد ناسالم نگهدارید، بعد از مدتی استفاده از مواد غذایی سالم جزو اصلی سبک زندگی شما خواهد شد و دیگر هرگز به سراغ مواد چاق‌کننده و بی‌ارزش نخواهید رفت.

تناسب‌اندام ماندگار در گرو گنجاندن عادت‌های درست و سالم در زندگی و پایبند بودن به آنها است.

10. تا می‌توانید آب بنوشید.

روزانه دو الی سه لیتر آب بنوشید. آب بدن شمارا هیدراته نگه می‌دارد. فعالیت متابولیکی (سوخت‌وساز) بدن را تقویت می‌کند. حجم زیادی از معده‌ی شمارا پر می‌کند.به همبن جهت بدون مصرف میان وعده‌ها یا زیاده‌روی در وعده‌های غذایی احساس سیری می‌کنید. این‌یک ابزار عالی برای جلوگیری از مصرف کالری بیش‌ازحد است.

اگر به دلیل بدون طعم بودن آب رغبتی در نوشیدن آن ندارید. سعی کنید آب را با میوه‌های موردعلاقه خود مانند: توت‌فرنگی، زغال‌اخته، لیمو، پرتقال، چند برگ نعنا، لیموترش و… مزه دار کنید.

11. به‌اندازه‌ی کافی استراحت کنید

به‌اندازه‌ی کافی بخوابید. هنگامی‌که استراحت و خواب شما کافی نباشد. بدن هورمون استرس یا کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون نقش مهمی در میزان سوخت‌وسوز بدن دارد. با نخوابیدن موجب ترشح بیش‌ازحد این هورمون خواهید شد. درنتیجه سوخت‌وسوز بدن دچار مشکل و یا توقف خواهد شد و پیامدی به‌جز چاقی در پی نخواهد داشت.

این نکته را نباید فراموش کرد؛ که کمبود خواب با پرخوری در ارتباط مستقیم است. 

مقاله های دیگر:

این غذا برای لاغری سریع معجزه می کند!

لاغری صورت با رژیم و ورزش در هشت هفته!

با کار در کویت میلیاردر شو!

پرفروش ترین بازی های اندروید جهان!

دانشگاه های قدیمی معتبر؛ بر اساس رتبه بندی QS

خدمات درمانی رایگان در نیوزیلند برای مهاجرین

منابع:

wikihow

actiononsugar

healthifyme

coachmag

دوست دارین آخرین مقالات ما براتون ایمیل بشه؟
خوب اگر علاقمندین به اخبار و مقالات مجله اینترنتی گوتو تی آر لطفا ایمیل خودتون رو وارد کنین!
هر زمان دوست داشتین لغو اشتراک کنین!
6 نظرات
  1. سارا می گوید

    عالی من نتیجه گرفتم واقعا کاهش وزن فوق العاده👍

    1. آرینا صادقی می گوید

      سلام واقعا
      ممنونم که نظر خودتون رو ثبت میکنید.

  2. Baharpr می گوید

    عااااالی بود ممنونم

    1. آرینا صادقی می گوید

      سلام
      ممنون از ثبت نظراتتون.

  3. سارینا می گوید

    خیلی نکات خوبی داشت 👌🏻

    1. آرینا صادقی می گوید

      سلام دوست عزیز
      واقعا ممنونم که نظراتتون رو ثبت می کنید.

ارسال پاسخ

آدرس ایمیل شما را نمایش نمی دهیم.

مشاوره مهاجرت: 02143000021